Potência gerada em um rolo de treino: armadilhas a evitar

É a época ideal para treinos indoor, utilizando equipamentos cada vez mais sofisticados. Um rolo de treino, seja ele básico ou avançado, até mesmo conectado, pode ser uma ótima solução para treinar potência com precisão. No entanto, existem armadilhas a evitar para que seus treinos não se transformem em uma longa e árdua jornada. Vamos explicar.

por Guillaume Judas – Fotos: depositphotos.com

Cada vez mais pessoas estão usando rolos de treino para compensar os passeios ao ar livre, que costumam ser muito difíceis ou até impossíveis nesta época do ano. Vocês também estão aproveitando isso para treinar com muita precisão usando a potência, uma métrica essencial em todos os aplicativos conectados disponíveis no mercado (Zwift, MyWhoosh, BKool, Rouvy, etc.).

O treino em casa é apresentado como uma vantagem.tagA ideia é forçar você a pedalar durante toda a sessão (sem nenhum momento de pedalada livre) e permitir que você estruture seus treinos perfeitamente, independentemente de fatores externos como clima ou trânsito. Então, teoricamente, estamos falando de exercícios precisos e bem estruturados. Para alcançar isso, muitas pessoas usam um rolo de treino que mede a potência, um medidor de potência na bicicleta ou um software que estima a potência com base em vários parâmetros, como velocidade, cadência e simulações de inclinação. A intenção é louvável e vem do desejo de fazer as coisas da maneira correta. Mas Cuidado com os excessos ou interpretações errôneas…

Uma potência de saída diferente entre os route e o treinador doméstico

A potência produzida em uma bicicleta ergométrica é diferente daquela que você pode produzir em uma bicicleta convencional. route. O atrito ou a resistência ao movimento para a frente não são a mesma coisa.No entanto, o treino em casa apresenta as suas próprias dificuldades, com um esforço mais constante, maior desidratação e, consequentemente, uma frequência cardíaca mais elevada e mais difícil de baixar durante a sessão.

A potência em um rolo de treino, seja medida por um sensor de potência na bicicleta ou pelo próprio dispositivo, só pode ser comparada à potência em um rolo de treino. Se você insistir em definir um ponto de comparação, precisará realizar uma test com uma frequência cardíaca estável em route e em uma bicicleta ergométrica, e tente determinar um desvio padrão..

Em outras palavras, É um grande erro tentar reproduzir em um rolo de treino doméstico os limiares de potência que você conhece em outros equipamentos. routeVocê corre o risco de sobretreinamento ao focar em zonas de potência que não correspondem verdadeiramente ao esforço despendido. Para você ter uma ideia, a diferença entre route e em um rolo de treino. Isso significa que, se você tiver um FTP classificado em 250 watts em route após um test Na estrada, isso corresponde a apenas cerca de 225 watts no rolo de treino.

Um desequilíbrio que promove o sobretreinamento.

Ao pensar em treinamento indoor ou na otimização do tempo associada a essa prática, tendemos a esquecer o fator essencial para o progresso em um esporte de resistência como o ciclismo. route Treinamento na zona aeróbica, ou seja, em modo "base". O ciclismo, mesmo o ciclismo competitivo, é 95% aeróbico.Para ter um bom desempenho, é claro que são necessárias intensidades muito altas, mas acima de tudo é preciso adiar ao máximo a zona de transição entre os mecanismos aeróbicos e anaeróbicos, para ainda estar presente no final da prova.

E como o progresso em uma das duas áreas ocorre à custa da outra, devido ao princípio da comunicação entre reservatórios, você entende que...Um programa de treinamento desequilibrado, sem uma grande proporção de exercícios aeróbicos, não permite o progresso e, às vezes, leva até mesmo ao sobretreinamento, com um estado de fadiga generalizada.Quanto aos benefícios esperados, é bastante simples entender a importância de um alto nível aeróbico: durante uma competição, cada ataque, aceleração ou dificuldade do percurso exige a produção de energia por alguns segundos. Alguém com um nível de resistência mais elevado não se esforça "até o limite". e praticamente não produz ácido lático, preservando assim sua escassa reserva de "supercombustível" para o esforço decisivo no final da corrida.

Por outro lado, alguém que pode ser poderoso e explosivo, mas tem um nível de resistência menor, se verá "no vermelho" mais rapidamente com o mesmo esforço.e não lhe resta energia ao final da prova, com os músculos repletos de ácido lático, o que limita seu funcionamento. Sabemos também que esforços "moderados", como os da Zona 3 (abaixo do limiar anaeróbico), permitem uma progressão rápida inicialmente, mas logo se tornam bastante cansativos, o que limita consideravelmente sua utilidade. Portanto, oO modelo que funciona bem envolve passar pelo menos 80% do seu tempo semanal na zona de resistência básica e dedicar os 20% restantes a intensidades mais elevadas.Seja treino de limiar, treino de VO2 máximo ou sprints curtos ou longos, se o seu treino for baseado exclusivamente em ciclismo indoor, você precisa se esforçar para completar 4 de 5 horas ou 8 de 10 horas por semana em um ritmo tranquilo!

Então, o simulador de ciclismo doméstico é uma boa opção ou não?

A principal conclusão é que O treino em casa é apenas um substituto para o treino na bicicleta ergométrica. routeÉ útil para manter um nível mínimo de condicionamento físico e preservar habilidades básicas, mas recomenda-se cautela quanto ao seu uso e duração, e também é preciso ter cuidado ao realizar exercícios de força nesse tipo de equipamento, o que pode rapidamente se mostrar contraproducente…

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