Preparação para o inverno: erros a evitar

Para muitos atletas que buscam melhorar seu desempenho competitivo, uma preparação adequada para a temporada é essencial. No entanto, alguns erros comuns podem comprometer o desempenho a longo prazo. Aqui estão três armadilhas frequentes a serem evitadas, juntamente com dicas práticas para construir uma base sólida e maximizar suas chances de sucesso.

por Guillaume Judas – Fotos: depositphotos.com

Erro nº 1: Treinar demais, muito cedo.

Um dos erros mais comuns é retomar os treinos em um ritmo muito intenso após a pausa de inverno.Ou, ainda, não conseguir reduzir a intensidade e a duração das sessões de treino o suficiente para recarregar as energias.

Um inverno repleto de treinos intensos em grupo e intervalados pode te deixar em ótima forma em março, mas esse ritmo pode se dissipar rapidamente. Em abril, a fadiga começa a aparecer, e um cansaço latente pode arruinar toda a sua temporada. Para evitar essa armadilha, resista à tentação de acompanhar corredores que se esforçam ao máximo em plataformas como o Zwift dia após dia. Esses esforços iniciais geralmente te deixam exausto antes dos momentos cruciais da temporada.

Muitos estão com muita pressa. e estão aproveitando os outonos cada vez mais amenos para limite diligentemente a partir de novembro, antes... para competir um com o outro em dezembro, para partir para stagEles estão ao sol em janeiro e correndo de calções de ciclismo em fevereiro. Mas no final de junho, não há mais ninguém lá.

Em vez disso, adote uma abordagem cautelosa: pedale levemente durante as primeiras semanas após um período de descanso não muito longo, mas completo. Combine isso com outros esportes mais flexíveis em relação ao clima (corrida, natação, musculação) e, em seguida, aumente gradualmente seu condicionamento físico com treinos de qualidade, evitando o excesso de treinamento aleatório. Essa disciplina inicial estabelece as bases para uma temporada de sucesso..

Erro nº 2: Buscar uma perda de peso muito rápida

Após as férias de inverno, é normal ganhar alguns quilos, mas muitas pessoas entram em pânico com esse ganho de peso e tentam perdê-lo muito rapidamente. Essa abordagem leva a problemas: Falta de energia que afeta negativamente a qualidade do treino., aumento do estresse no corpo, que se torna difícil de suportar, e frequentemente um efeito rebote, onde o peso retorna, às vezes em um nível mais alto.

Em vez disso, aceite carregar um pouco de peso extra no inverno. Adote uma abordagem pragmática e sensata, concentrando-se na perda de peso gradual por meio do aumento do gasto energético. Caso seja necessário perder peso, isso deve ser gradual e baseado em mudanças alimentares moderadas e sustentáveis..

Se você ganhou dois ou três quilos durante o período de férias, evite ganhar mais peso durante as festas de fim de ano. Seja sensato e fique longe de...efeito ioiô, catastrófico para o corpo. Dietas extremas, em qualquer direção, são contraproducentes e podem sabotar seus esforços a longo prazo.

Erro nº 3: Não trabalhar nos seus pontos fracos a partir do inverno.

O inverno costuma ser dedicado ao desenvolvimento da resistência, mas também é a época perfeita para começar a trabalhar, com moderação, em seus pontos fracos. Em outras palavras, aqueles aspectos do seu perfil de força que limitam seu desempenho.

Ignorar essas fraquezas pode deixar você com pouco tempo para melhorá-las antes das competições.Incorpore sessões curtas e direcionadas ao longo do inverno. Por exemplo, se o seu VO₂ máximo for um ponto fraco, adicione ocasionalmente intervalos curtos, como intervalos de 30/30 ou 40/20, reduzindo o volume em comparação com uma sessão típica. Se seus sprints precisarem de melhoria, incorpore esforços neuromusculares breves. O importante é manter um ritmo moderado para não comprometer sua base aeróbica enquanto constrói o terreno para uma progressão direcionada.

Uma temporada de sucesso começa com paciência.

Para profissionais ambiciosos, Evitar esses erros exige disciplina e uma visão de longo prazo.Treinar em excesso muito cedo ou tentar perder peso rapidamente pode dar a ilusão de progresso, mas essas abordagens geralmente comprometem a consistência necessária para um bom desempenho em competições ao longo da temporada. Da mesma forma, ignorar suas fraquezas durante o inverno limita seu potencial à medida que as provas se aproximam.

Ao adotar Ao progredir gradualmente, aceitando um ganho de peso moderado no inverno e trabalhando em suas fraquezas com moderação, você constrói uma base sólida para uma temporada de sucesso.Essas escolhas, embora às vezes contra-intuitivas, permitirão que você chegue em ótima forma no momento certo, pronto para atacar e competir com seus oponentes.

=> Todos os nossos artigos de Coaching