Por que a massa muscular perdida volta mais rápido do que você imagina

Todos nós já passamos por esse sentimento frustrante. : após uma queda, após uma lesão, após uma operação ou após uma longa pausa, pernas derretem diante dos seus olhosO quadril em chamas se torna uma lembrança, a pele flutua um pouco e a pedalada parece vir de outro corpo. No entanto, depois de algumas semanas de recuperação séria, o volume retorna, força também, quase milagrosamente. Não é mágica, é biologiaNós explicamos para você….

Por Jeff Tatard – 3Bikes.fr / Fotos ©3Bikes

Atrofia muscular, uma passagem obrigatória

Após um período de inatividade, imobilização, repouso na cama ou simples destreinamento, o corpo se adapta. Na ausência de estresse, as fibras musculares encolhem, a síntese proteica diminui e o músculo perde volume. Isso é chamado deatrofia muscular.
Mas atenção: não é um desaparecimento total. O músculo não desaparece, ele “encolhe”E acima de tudo, preserva vestígios preciosos do seu passado esportivo...

As duas faces do músculo: fibras contráteis e tecidos de suporte

Para entender por que a recuperação costuma ser mais rápida do que a atrofia, é importante lembrar que um músculo não é apenas um conjunto de fibras. É um tecido complexo, composto por dois componentes principais...

Quando perdemos músculos, é principalmente fibras contráteis que diminuem de volume. Por outro lado, o tecido conjuntivo, ele permanece em grande parte Intacta. Mantém a estrutura, o "molde" no qual as fibras podem crescer novamente. Esta é uma das razões pelas quais a recuperação é tão rápida: a moldura já está no lugarO músculo só precisa repor o volume.

Memória muscular: uma realidade biológica

Mas o segredo não termina aí. Nos últimos quinze anos, pesquisadores confirmaram a existência de uma memória muscular. Quando um músculo hipertrofia, ele não só ganha em tamanho, mas também em núcleos celulares (chamados mionúcleos). Esses núcleos são usados ​​para produzir as proteínas necessárias para a contração.
E o mais fascinante é que eles não desaparecem completamente durante a fase de destreinamento.
resultado: Quando você começa de novo, o músculo pode reiniciar a máquina muito mais rápido, porque ele já tem o material celular necessário para crescer.

O papel da experiência desportiva

Essa memória também está correlacionada com sua passivo muscularQuanto mais anos de treinamento você acumula, mais cargas pesadas você acumula, mais trabalho específico você acumula, mais sólida é essa memória.
É por isso que um velocista que construiu coxas de 68 cm de circunferência será capaz de reinflá-las muito mais rápido do que um iniciante: seu músculo “sabe” o que deve se tornar novamente.

Um retorno acelerado… mas não instantâneo

Mas cuidado com a falsa promessa: memória muscular não é tudo.
Os tecidos conjuntivos devem recuperar sua elasticidade, os tendões sua resistência e o sistema nervoso sua coordenação.
O segredo é ser gradual. Recuar com muita força e rapidez pode danificar o tecido conjuntivo que ajudou você a começar. reconconstrua seus músculos.

Para concluir,

A perda muscular nunca é inevitável.
Graças ao duplo efeito do tecido conjuntivo que mantém a estrutura, e alguns memória muscular que guarda a receita, o corpo tem uma capacidade surpreendente de se regenerar.
Em outras palavras: o músculo que você construiu pacientemente nunca te abandona de verdade. Ele dorme, espera, e basta um pouquinho de suor para acordá-lo.

E essa é talvez a melhor motivação para voltar à bicicleta depois de uma pausa: saber que nem tudo está em ordem. reconpara construir… mas simplesmente para reativar.

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