Caçador ou ciclista do Strava KOM que está realmente melhorando?

Se você é ciclista, ou mesmo atleta, provavelmente conhece o Strava, o aplicativo que transforma cada treino em uma aventura social e competitiva. Mas atenção: há uma diferença entre pedalar para brilhar no Strava e treinar para realmente melhorar. reconnascer um ciclista que pedala pelos segmentos ou pela reconnascimento em uma rede social e não por seu desempenho a longo prazo? Aqui estão os sinais que não mentem.

por Guillaume Judas – Fotos: depositphotos.com, SRAM

Nos últimos quinze anos, o virtual assumiu um lugar central na prática do ciclismo, para o bem ou para o mal.Enquanto alguns se tornaram campeões de home trainer graças a aplicativos conectados, outros brilham apenas por meio de seus perfis no Strava, a rede social para atletas. Assim como em nossos dias, as redes sociais nos permitem nos abrir para o mundo e, ao mesmo tempo, controlar a imagem que projetamos. Mas, por trás dessa janela, resultados concretos ou confrontos em competições reais às vezes estão ausentes.

Insidiosamente, Muitos ciclistas ficam presos no Strava, sem tentar criar uma imagem para si mesmos. Resultado? Elestagsão, ou até mesmo regridem. Boas notícias: usando o aplicativo de forma inteligente, ainda dá tempo de reequilibrar seu treino e retomar seu progresso.

Sintomas de alguém que só enxerga através do Strava

• Ele sai “só para perseguir um KOM" : esqueça o plano de treino bem estruturado. Este ciclista está pronto para tudo para vencer o “Rei da Montanha" em um segmento, ou se possível uma coleção de segmentos, mesmo que isso signifique ignorar suas zonas de esforço ou sua recuperação.
• Ele anda na zona 5 em vez de fazer recuperação ativa :enquanto ele deveria estar pedalando em resistência para construir sua base, ele se esforça ao máximo para bater um recorde pessoal... ou de um estranho.
• Ele avalia sua produção com base em elogios : uma saída sem como no Strava? Um passeio frustrado, mesmo que fosse perfeitamente adequado ao seu plano de treino.
• Ele nomeia e descreve sua saída com falsa modéstia : no aplicativo ele liga saída silenciosa uma sessão com uma média de 34, como se quisesse dizer que ainda lhe resta alguma energia, ou que precisa de justificar uma sessão lenta explicando que está acompanhado por outro ciclista que supostamente é menos forte.
• Ele se compara constantemente aos outros : em vez de monitorar seu próprio progresso, ele passa horas examinando o desempenho dos outros no leaderboard.
• Ele está decepcionado com uma saída benéfica : porque ela não parece à moda No Strava, um passeio normalmente produtivo se torna uma fonte de frustração.
• Em suma, ele busca constantemente a aprovação de seu seguidores no Strava em vez de buscar o progresso.

Por que essa obsessão pode atrasar seu progresso

O Strava é divertido, motivador e faz você querer se esforçar.. Mas quando o aplicativo dita seus passeios, ele pode se tornar uma armadilha. Sabemos, porém, que para progredir a longo prazo, respeitar um plano estruturado é a chave para o sucesso. Isso envolveestabelecer uma estratégia de curto, médio e longo prazo e segui-laMesmo que isso signifique se forçar a pedalar quando o tempo não estiver bom ou a impor fases de recuperação quando o tempo estiver bom, perseguir segmentos em detrimento do seu plano pode arruinar seu progresso.

Também sabemos que treinos muito intensivos e muito frequentes desequilibram o treinoIntensidade descontrolada leva ao overtraining, ao contrário do volume no treinamento de resistência, que raramente produz esse tipo de efeito. Muito esforço de alta intensidade sem recuperação adequada leva atagnação, ou mesmo à regressão.

O mesmo é obviamente verdade em relação às muitas saídas feitas na zona 3, em um ritmo de resistência sustentado para fazer uma boa médiaEssas sessões induzem fadiga excessiva, o que é prejudicial ao progresso a longo prazo.

Finalmente, estudos recentes como o de Deci e Ryan (2000) mostram que a comparação social prejudica a motivaçãoConcentrar-se em se comparar com os outros pode diminuir sua motivação intrínseca, a motivação que o leva a pedalar por si mesmo. O que você busca ao andar de bicicleta? Desempenho? Resultados em competições? Sentimentos? Conexão com a bicicleta e a natureza? Ou brilhar aos olhos dos outros?

Como usar o Strava de forma inteligente para realmente melhorar

Strava pode ser uma ótima ferramenta se você usá-la com sabedoria. Aqui estão algumas dicas para aproveitar ao máximo o aplicativo sem cair na armadilha de comparações e KOMs:

• Siga seu plano de treinamento : Use o Strava para registrar seus treinos, mas não deixe que os segmentos determinem seu esforço. Um treino de resistência ou recuperação é tão importante quanto um sprint para um KOM.
• Concentre-se nos seus próprios dados : monitore seus watts, frequência cardíaca ou progresso geral em vez de se comparar com os outros.
• Contente-se com pequenas vitórias : um passeio bem executado, mesmo sem um registro, é um passo em direção aos seus objetivos.
• Mantenha seus objetivos em mente : seja uma corrida, um cicloesportivo ou um desafio pessoal, o que importa é brilhar no dia, não no seu alimentação Dieta.

Kudos são legais. Watts controlados são melhores.

O Strava pode ser um ótimo companheiro para se manter motivado e monitorar seu progresso. Mas não deixe que os elogios (e, portanto, a aparência dos outros) ou as classificações tomem conta. O que realmente fará você avançar é um treinamento consistente, gerenciamento inteligente de intensidade e foco em seus objetivos de longo prazo..

Então, da próxima vez que você subir na sua bicicleta, pergunte a si mesmo: estou pedalando para o Strava ou para me tornar um ciclista melhor?

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