portagleia a publicação "Aclimatação ao calor: quanto vale realmente o indicador Garmin?"
A cada ano, o cenário se repete: as primeiras grandes ondas de calor chegam e, apesar do treinamento sólido, as sensações são ruins. Estagnamos mais rapidamente, transpiramos abundantemente e os watts são mais difíceis de liberar. Esse fenômeno, bem conhecido pelos ciclistas, é chamado de aclimatação ao calor. Mas, nos últimos anos, os dispositivos GPS Garmin têm exibido um indicador de aclimatação ao calor. Um dado intrigante: é confiável? A que corresponde? E, acima de tudo, quanto tempo realmente leva para nossos corpos se adaptarem ao calor?
Por Jeff Tatard – Fotos: depositphotos.com, D. R.
Para termos uma ideia mais clara, falámos com José Lopez, treinador reconnu e experiente, que acompanha muitos atletas amadores e profissionaisSua análise qualifica certezas tecnológicas.
Dados integrados ao ecossistema Garmin
O indicador de aclimatação ao calor é oferecido por dispositivos GPS Garmin compatíveis com a plataforma Firstbeat. Para funcionar, vários critérios devem ser atendidos:
- Passeios ao ar livre, com medição de temperatura ambiente via GPS.
- Temperatura acima de 22°C durante a atividade.
- Usar um monitor de frequência cardíaca e, idealmente, um medidor de potência.
Com base nisso, a Garmin exibe uma taxa de aclimatação que deve refletir sua capacidade atual de suportar o calor.
Mas José Lopez se acalma: " O que a Garmin está medindo não é uma adaptação fisiológica profunda, mas sim a sua exposição recente ao calor. É uma boa indicação do contexto, mas não é um veredito de condicionamento físico.. '
Quanto tempo realmente demora para se aclimatar?
De acordo com a literatura científica, a aclimatação completa ao calor requer aproximadamente 7 a 14 dias de exposição regularMas requer esforços bem direcionados, realizados no calor, numa intensidade suficiente para gerar estresse térmico.
José esclarece: “ A primeira saída em temperaturas abaixo de 30°C, mesmo com um bom treino, é sempre difícil. O corpo leva cerca de uma semana para começar a responder: frequência cardíaca mais estável, transpiração mais eficiente, menos superaquecimento.. '
Fisiologicamente, a adaptação envolve:
- Aumento do volume plasmático, o que melhora o transporte de calor.
- Sudorese mais rápida e menos salgada, portanto mais eficaz.
- Uma frequência cardíaca mais baixa em intensidade equivalente.
- Uma percepção de esforço que gradualmente suaviza.
É por isso que muitas vezes observamos uma grande dificuldade na primeira bateria, um pouco menos na segunda e uma clara melhora após várias exposições próximas.
O que a Garmin diz (e não diz)
A Garmin não mede diretamente essa adaptação fisiológica, mas se baseia no seu histórico de treinamento em clima quente.Quanto mais você pedalar em altas temperaturas, maior será sua pontuação. Se você ficar em um lugar fresco por alguns dias, ela cairá.
José Lopez resume: “ Esta não é uma medida do seu potencial, mas um guia útil para adaptar seu treinamento atual. Se o seu ritmo estiver baixo, não adianta tentar intensidades altas; você corre o risco de se esgotar. »
Uma ferramenta relevante, mas que deve ser usada com discernimento
Na prática, este indicador pode ser uma ferramenta de tomada de decisão:
- Se sua pontuação for baixa, mantenha as intensidades modestas.
- Se você estiver se preparando para uma corrida de verão, exponha-se gradualmente ao calor de 10 a 15 dias antes.
- Monitore suas sensações, sua frequência cardíaca e sua recuperação.
A Garmin também pode incentivá-lo a variar os horários dos seus passeios: “ Às vezes, treinar a 28°C vale mais do que um bloco limite abaixo de 20°C ao se preparar para uma corrida com onda de calor. " insiste José.
em conclusão
O indicador de aclimatação ao calor da Garmin não substitui a experiência, mas pode melhorá-la.Permite contextualizar uma sessão, modular a intensidade ou validar uma fase de adaptação térmica.
Mas, como sempre, é o atleta que permanece no centro do jogo: " Você pode estar 100% no Garmin e ainda explodir no route se você esquecer o essencial: beba, ouça seu corpo, administre seu esforço. »
Uma ferramenta, não uma verdade absoluta — mas uma maneira real de treinar de forma mais inteligente quando o termômetro sobe.
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