Por que desabilitar o modo ERG no home trainer?

O modo ERG, amplamente utilizado em home trainers conectados, promete simplificar seus treinos controlando automaticamente a resistência para manter uma meta de potência. Mas, na realidade, esse modo pode estar limitando você, não apenas em suas sessões, mas também em seu desenvolvimento geral como um bom ciclista. Por isso, é hora de repensar seu uso e adotar uma abordagem mais intuitiva e eficiente se você está acostumado a treinar em um home trainer.

por Guillaume Judas – Fotos: zwift. com, xplova

Lembrete: O que é o modo ERG?

O modo ERG é um recurso disponível em alguns treinadores domésticos inteligentes, usado para controlar automaticamente a resistência do dispositivo durante um treino indoor. No modo ERG, o aparelho de treinamento doméstico ajusta a resistência em tempo real para manter uma potência predefinida (em watts) que você precisa produzir, independentemente da cadência ou velocidade da pedalada.

Este modo é frequentemente usado em treinamento estruturado, como os oferecidos por plataformas como Zwift, TrainerRoad ou Garmin Connect, onde intervalos específicos são programados (por exemplo, manter 200 watts por 5 minutos).

Como funciona? O ciclista (ou programa de treinamento) define uma potência a ser alcançada e mantida. Se a cadência diminuir, o treinador doméstico aumenta a resistência para manter a potência alvo e vice-versa se a cadência aumentar. Ao contrário dos modos SIM (simulação de curso) ou “declive” (que simula uma porcentagemtage subir), o modo ERG foca somente na potência, fazendo com que a pedalada pareça constante, mesmo que o terreno virtual mude.

Este modo ERG tem como principal vantagemtage permitir que você calibre com precisão suas sessões de treinamento, com resistência constante, seja durante as fases de esforço ou durante as fases de contra-exercício (recuperação mantendo uma potência alvo).

Gerenciando seu ritmo: uma habilidade essencial sufocada pelo modo ERG 

Um dos pilares do desempenho no ciclismo, ou em qualquer esporte de resistência, é a capacidade de controlar seu ritmo.Essa habilidade não se resume a manter a potência constante, mas sim a saber ouvir o seu corpo, ajustar seus esforços e reagir ao inesperado. O modo ERG, ao automatizar a resistência, desconecta você dessa realidade.

No modo ERG, basta pedalar: o treinador doméstico ajusta a dificuldade para mantê-lo na potência desejadaO resultado? Você perde o contato com a verdadeira sensação de esforço. Você não desenvolve a capacidade de avaliar a intensidade, ajustar seus esforços com base em como se sente ou se autorregular para otimizar seus resultados. No entanto, essas habilidades são cruciais em corridas, onde nenhum dispositivo controlará seu ritmo por você.

Ao alternar do modo ERG para o treinamento de forma livre, você aprende a:

• Avalie a intensidade: entenda o que uma determinada zona de esforço representa.
• Ajuste seus esforços: saiba quando se esforçar mais ou diminuir o ritmo.
• Autorregulação: adapte sua sessão de acordo com seu ritmo do dia.

Essas habilidades permitirão que você gerencie melhor seu ritmo na competição ou saiba quando acelerar no momento certo durante uma competição exigente.

Um bom treinamento é fluido, não estático.

O modo ERG impõe uma estrutura rígida: uma potência predefinida, uma duração fixa, sem qualquer flexibilidadeMas um treino eficaz deve ser fluido e se adaptar ao seu estado físico e mental atual. O corpo humano não é uma máquina previsível. Em alguns dias, você está em ótima forma e consegue estender um esforço mínimo. Em outros, a fadiga ou a falta de energia exigem que você diminua o ritmo ou mude o foco da sessão.

O modo ERG, por outro lado, não faz concessões. Por exemplo:

• Em ótima forma? Você poderia estender um intervalo limite para maximizar seus ganhos, mas o ERG interrompe o treino na duração programada.
• Treinos de VO₂ máximo? Esses esforços geralmente exigem começar forte e ir enfraquecendo gradualmente, o que o modo ERG não permite, mantendo a potência constante.
• Cansado? Você deveria conseguir reduzir a intensidade ou mudar o foco, mas o ERG força você a manter a potência, mesmo que isso se torne contraproducente.

O verdadeiro progresso vem de ouvir seu corpoNo modo livre, você pode adaptar seus esforços em tempo real, maximizar suas sessões de acordo com seu condicionamento físico e evitar transformar um treino em uma luta estéril contra uma máquina.

O modo ERG pune a fadiga

Uma das falhas mais frustrantes do modo ERG é seu tratamento da fadiga.Você já falhou em uma sessão simplesmente porque suas pernas cederam um pouco, perdendo 10 watts por um segundo? Em resposta, o ERG aumenta abruptamente a resistência para compensar, o que pode fazer com que sua cadência caia drasticamente, às vezes em até 30 rpm.

Resultado: você se vê pedalando no vazio, exausto, incapaz de retornar à potência desejada sem esforço sobre-humano e em uma velocidade absurda.

Esse mecanismo pune a fadiga em vez de acomodá-la. No modo livre, no entanto, você pode ajustar seu esforço: reduzir ligeiramente a potência, manter uma cadência confortável e continuar colhendo os benefícios da sessão sem se esgotar desnecessariamente. Essa abordagem respeita as flutuações naturais do seu corpo e promove um progresso sustentável.

Treine como um atleta, não como um robô

O modo ERG transforma seus treinos em uma rotina mecânica, onde você segue cegamente as instruções de uma máquinaMas ser um atleta é aprender a ouvir o seu corpo, adaptar-se e ter um bom desempenho em condições variáveis. Ao abandonar o modo ERG, você recupera o controle das suas sessões e desenvolve habilidades essenciais para se destacar, seja em corridas ou durante o treinamento.

Conclusão: não deixe que o modo ERG o prenda a uma abordagem rígida e desconectadaAdote um treino fluido, intuitivo e adaptado ao seu corpo. É assim que você realmente progredirá. Adapte-se. Aprenda. Execute.

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