Como você está?testins atua em seu desempenho

Alguns emtestDietas pouco saudáveis ​​podem prejudicar seu treinamento, recuperação e defesas imunológicas. 

Inchaço, cólicas, diarreia: você está emtestVocê já pregou peças em si mesmo enquanto se exercitava? Você não está sozinho. Quase 70% dos corredores sofrem de problemas digestivos durante os treinos ou corridas, um assunto que muitas vezes é tabu. E os ciclistas também são vítimas. No entanto, a saúde do seu microbioma emtestinal é uma alavanca poderosa para otimizar seu desempenho, fortalecer sua imunidade e acelerar sua recuperação. Veja como você estátestinfluencia sua prática esportiva e nossas dicas para cuidar dela.

por Guillaume Judas – Fotos: depositphotos.com

O microbioma, seu aliado de desempenho

O microbioma emtestEm suma, é esse ecossistema de 300 trilhões de bactérias (até 2 kg!) que povoa seu trato digestivo. Único para cada pessoa, ele desempenha um papel fundamental no seu metabolismo, na sua energia e nas suas defesas imunológicas. Formado desde os primeiros anos de vida, ele evolui com sua dieta, seu estilo de vida e seu ambiente. Um microbioma equilibrado é composto por cerca de 80% de bactérias “boas” e 20% de bactérias “não tão boas”. Esse equilíbrio impacta diretamente sua capacidade de desempenho, seja na pista, na bicicleta ou em ambientes fechados.

Mas quando o emtestquando as rodas descarrilam, toda a máquina derrapa : digestão difícil, fadiga, diminuição da motivação e até aumento do risco de lesões. As boas notícias? Você pode tomar medidas para otimizar sua saúde emtestfinal e liberte todo o seu potencial.

7 chaves para o sucessotestprincipais ins

Aqui estão algumas dicas práticas e com base científica para cuidar do seu microbioma e melhorar seu desempenho.

1. Coma de forma inteligente

Uma dieta variada e rica em fibras é a base. Vegetais, frutas, grãos integrais e leguminosas alimentam suas bactérias boas e regulam seu trânsito intestinal. Adicione alimentos fermentados como iogurte, kefir, chucruteroute ou kimchi, verdadeiras bombas probióticas. Concentre-se em carboidratos complexos (quinua, batata-doce) e gorduras boas (abacate, nozes) para auxiliar na regeneração da mucosatestfinal. Após o exercício, conte com proteínas de qualidade para reparar e recarregar.

2. Mastigue, você venceu

Mastigar devagar (20 a 30 vezes por mordida) não é apenas um conselho de avó. Isso aumenta a produção de saliva e enzimas digestivas, facilitando a assimilação de nutrientes e protegendo contra bactérias nocivas. Objetivo: uma mistura 50/50 de alimento e saliva para uma digestão ideal.

3. Programe suas refeições

Antes do treino, opte por refeições leves, com baixo teor de gordura e fibras, para não se sentir pesado. Após o exercício, combine carboidratos e proteínas em uma hora para maximizar a recuperação e reconrestaure suas reservas de energia. Faça uma pausa de 3 horas entre as refeições para deixar seutestins para regenerar.

4. Hidrate-se bem

A desidratação retarda a digestão e pode causar problemas durante o exercício. Beba de 30 a 40 ml de água por quilo de peso corporal diariamente, e ainda mais em climas quentes ou durante treinos intensos. Adicione eletrólitos (sódio, potássio, magnésio) para otimizar o funcionamentotestfinal e evitar cãibras.

5. Mova-se… mas não com muita força

A atividade moderada, como um passeio leve de resistência, estimula o fluxo sanguíneo na regiãotestins, melhora a digestão e fortalece a imunidade. Mas atenção: esforço muito intenso ou desidratação podem romper temporariamente a mucosa internatestfinal, causando inchaço ou náusea. Solução? Um aquecimento dinâmico de pelo menos 15 minutos para preparar seutestins ao esforço.

6. Desestresse e durma

O estresse crônico desregula o microbioma e pode desencadear constipação ou diarreia. Um sono de qualidade (7 a 9 horas) é crucial para regenerar o revestimento internotestinal e manter o equilíbrio bacteriano. Meditação, ioga ou caminhadas simples também podem acalmar seu sistema nervoso e seutestins.

7. Limite antibióticos e anti-inflamatórios

Os antibióticos perturbam a flora emtestfinal. Se você precisar tomá-los, complemente com probióticos ou prebióticos para restaurar o equilíbrio. Medicamentos anti-inflamatórios, frequentemente usados ​​para aliviar dores musculares, podem danificar a membrana mucosa. Opte por alternativas como alongamentos, banhos frios ou massagens.

Por que isso importa?

Alguns emtestVidas saudáveis ​​significam digestão suave, melhor absorção de nutrientes, recuperação acelerada e um sistema imunológico robusto. Para os atletas, é a garantia de ir até o fim, evitar quedas e dar o melhor de si. Então, em vez de se concentrar apenas nos músculos ou no cardio, dê o seu melhortestins. Eles vão devolver para você no campo!

Quer ir mais longe? Consulte um nutricionista ou coach especializado para personalizar seu plano alimentar e emtestfinal.

=> Todos os nossos artigos de Coaching