Manter a forma em casa durante o confinamento + VÍDEO

Você sabe a diferença entre um otimista e um pessimista? Um pessimista vê dificuldade em cada oportunidade, enquanto o otimista vê oportunidade em cada dificuldade. E assim neste período de confinamento, o contexto é um verdadeiro benefício para os atletas mais criativos. Como aquele de trabalhar de forma diferente para manter seu corpo, com o objetivo de estar ainda mais forte quando retornar !

Texto e fotos: Jean-François TATARD

Neste período de confinamento, é normal que você tenha medo imediato de ver sua forma desaparecer, e os quilos se acumulam. Mas para a maioria de vocês, vocês não ficaram por aqui. Você aprendeu rapidamente como se equipar e onde encontrar como andar conectado. Ao mesmo tempo, é também a oportunidade de trabalhar em áreas negligenciadas durante o resto do ano. Ou para melhorar os pontos fracos, que podem ser vistos como áreas de melhoria para o resto da temporada.

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Uma nova gama de exercícios

Para se manter em forma neste período de confinamento, para os mais bem equipados, existe o home trainer, a passadeira, a máquina de remo. Estas são soluções alternativas de luxo e, acima de tudo, também permitem que você não ande muito em círculos e clareie a cabeça. Mas a oferta de exercícios que convidam a se movimentar não para por aí, já que a web e as redes, os tutoriais que expõem Esporte em Home explodir! No entanto, é importante ter cautela e escolhê-los com cuidado.

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Aconselha-se cautela

Desde o início do confinamento, as redes sociais estão repletas de treinadores, muitas vezes improvisados ​​em 24 horas. Dão exercícios para fazer na sala, na garagem ou na varanda. Uma série de crise filmado no iPhone e 2 minutos depois é postado no InstagBater! Os profissionais também estão tentando se adaptar. Muitos enviam exercícios para seus membros. Quando falamos em oportunismo, você já recebeu tantos emails publicitários como agora? Aplicativos especializados inundam caixas de e-mail. Até as estrelas do esporte nos oferecem conselhos que não são necessariamente adequados para todos. Durante este período de confinamento, é o negócio do desporto em casa que está em alta. Você se lembra, no dia seguinte ao anúncio do presidente, de todas aquelas pessoas que de repente descobriram a paixão por correr? : “ Ah, mas sim, é verdade, o Decathlon está fechado ! Não importa, enrolamos os jeans, colocamos os Stan Smiths e saímos para correr pelo cais... ". Esses comportamentos não são isentos de riscos. Todas essas ações, se realizadas de maneira incorreta, podem causar lesões rapidamente.

Adapte seus exercícios 

Não improvise exercícios que você nunca fez antes. Durante este período de confinamento, não haverá ninguém para verificar se você está bem. Ninguém para tratar as consequências e traumas da má postura também. A lesão nunca está longe. Abdominais mal executados ou exercícios mal equilibrados e você rapidamente sentirá dores lombares ou pubalgia. Portanto, adapte seus esforços. Seja progressivo. Não vá além da dor em novos exercícios. E lembre-se também que esse período pode durar muito tempo. Assim, você não precisa desistir de tudo nos primeiros dias e pensar no longo prazo.

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Sem intensidade excessiva

Adapte os esforços ao seu nível de prática. Para os novos adeptos do desporto em confinamento, façam primeiro o que sabem fazer! As coisas que você domina e aprende lenta e gradualmente as coisas que você descobre. Não tente fazer agachamentos se nunca os fez. Aprenda o movimento já fazendo o exercício vazio. Além disso, não faça abdominais sem fazer exercícios lombares atrás, que terão o benefício do equilíbrio.

Saldo

Não desequilibre a estrutura. A palavra-chave nas novas atividades que você realizará nas próximas semanas é equilíbrio. Quando você trabalha de um lado, você tem que equilibrar do outro. Abs = lombar, quadríceps = isquiotibiais, braços = pernas. E é a mesma coisa com o equilíbrio entre força e flexibilidade. Para construir músculos de forma mais eficaz, você deve corrigir desequilíbrios e diversificar suas sessões de fortalecimento muscular. É importante realizar um exercício corretamente antes de trabalhar a força bruta. Se você nunca ouviu falar do método Callisthenie, agora é a hora de investigá-lo. Recomenda fazer séries de 5 repetições no máximo, focando apenas na limpeza do movimento antes de passar para variações trabalhando a força.

Prevenção é melhor que a cura 

Durante este período, aconselhamos que você priorize o desenvolvimento da agilidade, equilíbrio e flexibilidade ao invés da força. Isso ajuda a corrigir desequilíbrios musculares. E acima de tudo o risco de lesões é menor do que na musculação. É, portanto, benéfico para ciclistas e triatletas não familiarizados com academias e para aqueles que retornam após uma lesão. Colocar em ação um número maior de músculos do que a musculação, e visar músculos pouco trabalhados pelos nossos esportes que são os esportes de resistência.

Emeric Choisy, educador esportivo e campeão francês Master em 2018 mostra-nos alguns exemplos de exercícios perfeitamente adequados à manutenção da condição física durante períodos de confinamento.